体幹トレーニングは必要か否か～前編

体幹トレーニングは、ここ数年で流行りのトレーニング方法です。

 

よく皆さんが思い浮かぶ体幹トレーニングといえば、「腹筋・背筋」でしょうか。また、部活や体育の授業で行ったことがある人は多いのではないでしょうか。

ただ、なぜ体幹トレーニングを行うのか、どうしてそんなに体幹トレーニングが身体に良くて流行っているのか、という理屈をある程度知っておかないと、ただなんとなく身体にいいからやっているだけでは効果が薄れてしまいます。

 

「体幹トレーニングは毎日して良いの？」「毎日するとどんな効果があるの？」などの疑問を持つ方も多いでしょう。

誰でも手軽に行える体幹トレーニングですが、どのくらいの頻度で行うのが良いのか気になると思います。

 

そこでこの記事では、

・そもそも体幹とは何か？

・体幹トレーニングは毎日していいのか？

・得られる効果

・おすすめのメニュー

・毎日続けるコツ

などを前編と後編に分けてご紹介します。

 

体幹とは、どの部位のことを指すかご存知でしょうか。

腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」と言います。

つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。

また、インナーマッスルのことを体幹と思う方がいるかもしれませんが、これは違うのです。

インナーマッスルは、体の深いところにある「深層筋」全般を指します。脚などの部分にも存在しています。

ちなみに、体の表面にある筋肉は、アウターマッスルと呼ばれます。どちらの筋肉なのかに関わらず、胴体部分についている筋肉全体が体幹です。

 

体幹トレーニングは毎日していいのでしょうか。

体幹トレーニングは、毎日して問題ありません。その理由は、体幹の筋肉は小さなものが多く、回復が速いからです。

筋トレをすると１度筋肉が破壊され、修復される過程でさらに強くなります。これを超回復と呼びますが、小さな筋肉の場合は２４時間程度で大丈夫です。

もしかしたら、超回復は４８～７２時間かかるという話を聞いたことがある方もいるかもしれません。これは、お尻や胸など大きな筋肉の話です。

また、トレーニングの強度が高いほど、超回復には時間がかかります。そのため、重りを使って疲れるまで筋トレした場合は、確かに２～３日開けたほうが良いでしょう。

体幹トレーニングは筋肉も小さく、自分の体重を利用して行うことがほとんどです。そのため、毎日行うことで効果が得られます。

 

次は、体幹トレーニングで得られる６つの効果をご紹介します。

・基礎代謝が上がる

・身体を引き締める

・怪我の予防

・トレーニングが習慣になる

・他のトレーニングの効果が上がる

・自信が得られる

 

効果１：基礎代謝が上がる

毎日体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がります。

筋トレなど、トレーニングをしてすぐにカロリーを消費できるわけではありません。

ですが、長期的に継続することで、基礎代謝が上がっていきます。

日頃から基礎代謝が高い状態になると、太りにくい身体を作ることが可能です。毎日続けることで、効果が上がります。

 

効果２：身体を引き締める

体幹トレーニングは、ぽっこり出たお腹を引き締めたり、姿勢を改善したり、きれいな身体を作ることにつながります。

筋トレのように、ダイレクトに１つの部位に特化して改善することは難しいですが、身体全体を引き締めることが可能です。

他のトレーニング、食事と組み合わせることで、身体を引き締めながら、理想の身体を作れることは大きなメリットでしょう。

 

効果３：怪我の予防

体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで、体の癖を矯正できるという効果もあります。

それにより、日々の生活でかかっていた、体の負担を軽減できるのです。

身体に余計な負担もかからないので、怪我をする可能性も下がりますし、慢性的な不調の予防になります。

具体的には、デスクワークによる肩こり、座りっぱなしによる腰痛など、体幹を鍛えることで、改善・予防することが可能です。

 

効果４：トレーニングが習慣になる

毎日トレーニングをしていると、習慣になってきます。

体幹トレーニングに限らず、毎日何かを続けることで、脳の活性化や記憶力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます。

つまり、毎日トレーニングをすることが習慣になっていると、１日１日をより楽しく、生産的に過ごせるようになります。

 

効果５：他のトレーニングの効果が上がる

体幹トレーニングをして体幹がしっかりすると、他の筋トレの効果もあがります。

体幹を鍛えることで、体を安定させることが可能になります。

それにより、フォームも崩れにくくなり、腹筋に力を入れる感覚がわかることで、姿勢が崩れにくくなるのです。

骨盤を立たせることもできるので、怪我の予防にもつながりますし、鍛えたい筋肉にダイレクトに刺激を与えられます。

 

効果６：自信が得られる

毎日体幹トレーニングを続けていることに加え、身体が引き締まって見た目にも変化が出てくると、自信が得られます。

自分に自信があれば、プライベートも仕事も充実するでしょう。毎日体幹トレーニングをすることで、自分の周りの環境も大きく変化させることも可能なのです。

 

今回は、ここまでにさせていただきます。

次回は、道具を使わずに自宅でできる体幹トレーニングと説明、そして体幹トレーニングを毎日行うコツについてお話させていただきます。

 

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。