スクワットというトレーニングについて～前編
正しいやり方と方法をマスターして、下半身の筋力強化に励んでほしいと思います。
ところで、「スクワットって毎日していいのだろうか？」こんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
そもそも筋トレを毎日するのは逆効果だ、という話を聞いたことがある人もいるでしょう。
身体を変えるために、毎日筋トレを頑張っても効果がないなら、わざわざやる意味はないでしょう。
そこでここからは、スクワットは毎日していいのか、スクワットで鍛えられる部位、毎日してもいいメリット、おすすめのスクワットメニューなどをご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください。（おすすめのスクワットメニューについては次回ご紹介します）
まず、スクワットを毎日してもいいのか？ということについてですが、やり方や強度、目的によって変わるので、一概には良い悪いは言えません。
というのも、筋トレをすると一度筋肉が破壊され、修復される過程でさらに強くなります。なお、これを「超回復」と呼びます。
筋肉を増やすためには、筋トレで筋繊維を破壊し、しっかりと栄養を摂り休息を与えて、回復させる必要があるのです。
しかし、１回のトレーニングの強度が低い場合は、毎日行っても大丈夫です。例えば、自体重（重りやウエイトを持たずに行うこと）であれば、負荷はあまりかかってきませんので、毎日行ってもいいでしょう。
それに、運動が苦手な初心者にもスクワットはおすすめです。
道具もお金もいらず、自宅の部屋や会社などでも手軽に行える自重トレーニングですから、老若男女問わず続けている人が多いです。
ただし、スクワットは正しいフォームで行わないと、腰痛や膝の痛みの原因を引き起こす他、意図しない場所を鍛えてしまうことになります。
ジムのパーソナルトレーナーに指導してもらう方が効果的ですが、ネットやＳＮＳ等でやり方を学んだり、動画をチェックしたりて自己流で行っている人も多いかと思います。
今回は、初めての方も、スクワットをしているという方にも改めて、基本のスクワットの種類と効果、正しいフォーム、深さや強度設定などを紹介します。
うまくできないという人は、再確認してみてください。
・スクワットで鍛えられる部位
先ほども申し上げましたが、スクワットは、筋トレメニューのビッグ３と言われるほど、王道であり有名なトレーニングメニューです。
初心者から上級者、アスリートやモデルまでも、とりあえずスクワットをやっておこうというぐらい、万能な種目です。
他にも、腹筋・背筋・ふくらはぎなど、全身をバランス良く鍛えることができるトレーニングです。
全身運動とも言われており、カロリーの消費も多いことから、ダイエットにも効果的です。太腿をすっきりさせるなど足痩せも期待でき、ヒップアップや姿勢の改善にもつながります。
・毎日スクワットをして得られる４つのメリット
それでは、スクワットを毎日行うメリットを４つご紹介します。
１．姿勢が改善される
２．体が引き締まる
３．基礎代謝が上がる
４．手軽にできる
毎日行うメリット１：姿勢が改善される
スクワットは、正しいフォームをキープするために腹筋や背筋を使います。
また、腰を反らないように骨盤をコントロールすることも大切です。
姿勢を良くするためには、腹筋と背筋のバランスと、骨盤の角度がとても重要です。
毎日腹筋や背筋に刺激を入れ、きれいなフォームでスクワットをすることで、姿勢も良くなるのです。
毎日行うメリット２：身体が引き締まる
毎日スクワットを行うことで、下半身だけでなく、身体全体に刺激を入れることができます。
それにより、お腹や太腿、内転筋などを引き締めて、引き締まった身体を目指せます。
特に、お腹を引き締めたい、スラっとした脚回りを手に入れたいという人は、スクワットがおすすめです。
姿勢が良くなることで、さらにスタイルアップも望めますし、理想の身体に近づけます。
毎日行うメリット３：基礎代謝が上がる
スクワットは全身運動で、１回のトレーニングで消費できるカロリーが多いです。
また、身体全体をバランスよく鍛えられるので、筋肉を刺激できて基礎代謝も上がるというメリットがあります。
スクワットで鍛えられるお尻や太腿は、特に大きな筋肉なので効率的に代謝アップの効果が見込めます。
他にも、女性の場合は冷え性などにも効果的です。ダイエット以外にもメリットがあります。
毎日行うメリット４：手軽にできる
自重で行うならば、どこでも手軽にできるのもメリットです。
１日のトレーニングを少なめに、限界までは追い込まなければ毎日行うこともできます。
ハードなトレーニングが苦手な人でも、少しずつ継続できるでしょう。
今回は、ここまでにしたいと思います。次回は、自宅でもできる様々なスクワットメニューをご紹介します。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。
